3分鐘解痛瑜珈:瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒, 印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法

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譯自:Yoga for pain relief

其他題名:三分鐘解痛瑜珈 瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒, 印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法 瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法

作者:Sujit Kumar著;陳佳欣譯

出版年:2019[民108]

出版社:出色文化

出版地:新北市

集叢名:健康樹:46

格式:EPUB 版式,PDF,JPG

ISBN:9789869740265

分類:特殊療法  

附註:附錄: 學員心得分享


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每天照著做,解除疼痛沒煩惱
  印度瑜珈冠軍老師Sujit 教你
  用瑜珈+核心+呼吸+喝水
  釋放深層疼痛、排出體內毒素、加強肌肉強度
  徹底擺脫困擾人生的大小毛病

  ★緩解七大疼痛部位
  消除頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛。

  ★4個步驟即可解痛
  針對疼痛部位設計專屬的4步驟,只要跟著老師做,即可輕鬆解除疼痛。

  ★3分鐘明顯改善
  只要3分鐘就可以完成的瑜珈動作,每天利用少少的時間,就有大大的效果。

  ★加強核心訓練
  除了疼痛當下的解痛外,你更需要加強核心肌肉群,以避免疼痛再次發生。

  ★獨特的呼吸解痛法
  你知道嗎?就連呼吸都具有解痛功能,練習正確的呼吸法,讓疼痛不再找上門。

  ★正確喝水即可排毒
  每個人都知道該喝水,但你喝對了嗎?正確的喝水法,才能讓身體有效吸收、排毒。

  告別疼痛,你一定要會的瑜珈動作!
  本書列舉各行各業常見的七大疼痛部位:
  頭部、腕關節及手指、下背部、髖關節、骨關節炎、關節、肌肉拉傷等疼痛,並針對疼痛部位設計專屬的4步驟解痛瑜珈,只要每天利用3分鐘的時間,即可輕鬆緩解疼痛感。

  超過70種瑜珈體位與呼吸法,讓你輕鬆解除疼痛!
  列舉18種常見的疼痛部位與症狀,透過70種以上的瑜珈體位與呼吸心法,讓你在家或辦公室就可以鍛鍊,讓疼痛不再找上自己。

  除了解痛外,你的身心靈都需要解放
  印度瑜珈追求身心靈的結合,除了疼痛外,Sujit老師還要告訴你,瑜珈最終也最重要的目的,是使自我的心靈獲得平靜,從今天起,讓我們在鍛鍊瑜珈的同時,放鬆自己的身體與心靈,讓壓力與疼痛不再。

  疼痛完全KO
  治標解痛瑜珈+治本鍛鍊核心肌群
  =身心靈皆得到釋放

  身體的痠痛、疼痛是果,真正的原因出在核心肌群不夠力,無法支撐過多的肌肉運動,才會容易形成痠痛、疼痛。因此,當身體的肌肉發生痠痛時,其實也代表著需要加強該部位的肌肉。

  這時,首先要做的是解痛,當疼痛解除時,就該開始加強鍛鍊核心肌群,唯有核心肌群強化後,疼痛才會不再出現,也才是真正的治本之道。
作者簡介

Sujit Kumar

  Sujit老師出生於印度東北部的哲雪菩(Jamshedpur),5歲開始學習瑜珈,沒多久就巡迴印度各城市參加全印度各大瑜珈競賽,拿下多項獎座榮耀,包括連續六年獲得印度東北省瑜珈冠軍中的冠軍,以及2006年榮獲印度瑜珈比賽中的最高榮譽頭銜「Yoga Arjuna」。至今仍無人能打破他創下的光輝紀錄。持續的研究進修是一位老師精進並豐富教學內容的必備條件之一。即使已經在印度、香港與台灣累積了長達16年的教學經驗,Master Sujit仍不間斷地找機會進修精進。他維持每年回印度進修至少兩次,與各地不同派別領域的瑜珈大師學習交流,包括印度比哈省瑜加學校Rikhiapeeth分校(Bihar School of Yoga)、 以及Svyasa瑜珈大學(Svyasa Yoga University)。

  Master Sujit對於瑜珈哲學的領會也有他個人的獨特風格,生活裡有瑜珈、瑜珈裡有生活,逐漸發展出一套「Master Sujit的生活瑜珈」哲學,這種生活哲學正是瑜珈人最高境界的領略。他常強調:「瑜珈不僅是坐在墊上練習各種不同的體位法而已,瑜珈的修練更是與我們的日常生活息息相關。」所以總希望學生能夠 學習與自己的身體對話,靜下心來慢慢體會感受每一次的練習、並觀察身體的變化與進步。

  多年來,他一直秉持著「Sthira Sukam Asanam」(體位法練習的目的,是讓身體維持在一種穩定、舒適的狀態下)精神,針對不同的主題與學生的身體狀況,以簡單易懂的體位法編排課程內容。他持續地舉辦各式瑜珈工作坊、瑜珈師資訓練課程等,不藏私地傳授他自己在瑜珈世界中學習體悟到的各種收穫。他致力於將瑜珈這個古老印度哲學傳播到全世界,讓更多人能達到身、心、靈平衡的境界。

  專業.學歷
  .2018:美國瑜珈聯盟500小時認證、以及孕婦瑜珈證書
  .2016:印度SVYASA瑜珈大學瑜珈與覺知碩士
  .2014:印度瑜珈聯盟YAI認證瑜珈大師
  .2014:印度瑜珈聯盟500小時師資
  .2013:成立全台唯一由印度大師設立的瑜珈會館──Sujit-Sauryayoga 索莉雅太陽瑜珈
  .2013:艾楊格瑜珈工作坊100小時、彩虹兒童瑜珈師資認證
  .2006:印度NALANDA OPEN UNIVERSITY物理治療與瑜珈療法
  .2006: LUCKNOW瑜珈課程2年
  .2006:加爾各答WORLD YOGA SOCIETY瑜珈認證課程
  .2006:加爾各答WORLD YOGA SOCIETY瑜珈師資訓練課程
  .2005: KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA健康瑜珈認證課程
  .2005: KARMAKAR INSTITUTE OF YOGA瑜珈療法課程
  • 附錄 學員心得分享